Ich bin ein 16-jähriger Junge. Sowohl mein Vater als auch meine Verwandten haben Diabetes mellitus. Wenn ich anfange, ins Fitnessstudio zu gehen, etwas Bodybuilding zu betreiben und von nun an einen gesunden Lebensstil zu pflegen, kann ich dem vorbeugen?
Im Allgemeinen wird Diabetes mellitus in Typ 1, Typ 2 und Gestationsdiabetes eingeteilt. Der Typ, um den es Ihnen geht, ist Typ 2, bei dem der genetische Faktor eine wichtige Rolle spielt.
Typ-2-Diabetes ist eine Krankheit, die im Wesentlichen durch eine Diskrepanz zwischen unserer genetischen Ausstattung und unseren Lebensgewohnheiten, d.h. Ernährung und körperliche Aktivität, verursacht wird. Zahlreiche Gene sind als Risikofaktoren identifiziert worden. Darunter sind etwa 10 Gene gründlich auf ihre ursächliche Ätiologie hin untersucht worden. Variationen in diesen Genen führen zu einer gewissen Beeinträchtigung der Insulinsekretion und/oder -verwertung, der Glukose- und/oder Lipidhomöostase Quelle
Viele Fälle von Typ-2-Diabetes können durch positive Veränderungen des Lebensstils verhindert oder ihr Auftreten verzögert werden. Es wird geschätzt, dass das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um bis zu 58% gesenkt werden kann, wenn man ein gesundes Gewicht beibehält, körperlich aktiv ist und einen gesunden Ernährungsplan befolgt. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, dem Diabetes vorzubeugen:
Gesundes Gewicht halten
Regelmässige körperliche Aktivität
Sich gesund ernähren
Den Blutdruck kontrollieren
Den Cholesterinspiegel kontrollieren
Nicht rauchen
Apropos Bewegung: Sie hilft, Fettleibigkeit zu verringern, hilft Ihrem Körper, seine Insulinempfindlichkeit zu erhöhen. Muskelaktivität bewirkt, dass Glukose in die Muskelzellen gelangt, ohne dass Insulin benötigt wird. Daher hat Bewegung eine insulinsparende Wirkung.
Referenzen & Quellen: https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-prevention http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639 https://www.diabetesaustralia.com.au/prevention
Ich stimme der Antwort von CCR zu. Lassen Sie mich hinzufügen, dass die Art von Übungen, die am meisten Energie verbrennt, Herz-Kreislauf-Übungen sind (wie Laufen, Radfahren, Schwimmen). Kraftübungen werden auch für eine gute Gesundheit empfohlen, da starke Muskeln zusätzliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Aber man kann die Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen nicht ersetzen, indem man nur Bodybuilding betreibt. Wenn Sie viel Energie verbrennen (viele Hunderte von Kcal pro Tag), können Sie viel mehr essen, ohne zuzunehmen, aber was dann wichtig ist, ist, dass Sie dann viel mehr gesunde Lebensmittel auf der Basis von Vollkorngetreide, braunem Reis und Gemüse essen. Ihre Aufnahme von Ballaststoffen wird dann viel größer sein. Ballaststoffe werden von Darmbakterien in kurzkettige Fettsäuren (SCFA) umgewandelt, und diese SCFA spielen bekanntermaßen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, bestimmten Krebsarten und Diabetes.
Wenn Sie jetzt Informationen über Diabetes im Internet lesen, müssen Sie bedenken, dass die Informationen, die Sie finden, sich an Menschen richten, die viel älter sind als Sie, die vielleicht schon mit vielen Gesundheitsproblemen zu kämpfen haben, die vernünftigerweise nicht in der Lage wären, ein Fitnessziel zu erreichen, das dem nahe kommt, was Sie erreichen können. Sie müssen sich viel mehr auf die Kalorieneinschränkung konzentrieren, um Gewicht zu verlieren. Dies ist für junge Menschen, die gesund sind und ein gesundes Gewicht haben, nicht zu empfehlen, da es Ihnen dadurch schwerer fallen würde, sich zu bewegen, Sie sich müde fühlen und sich auch nicht erholen würden.