Wenn Sie sehr schnell hungrig werden, essen Sie höchstwahrscheinlich nicht genug für Ihr Aktivitätsniveau oder erhalten nicht die richtigen Nährstoffverhältnisse. Wenn Sie den Protein- und Ballaststoffgehalt in Ihren Mahlzeiten/Snacks erhöhen, werden Sie im Allgemeinen weniger hungrig sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie genug essen, überprüfen Sie, ob Ihr Hunger “echt” ist oder nicht. Manchmal können Dinge wie zu wenig Wasser zu trinken, zu wenig zu schlafen usw. dazu führen, dass Sie denken, Sie hätten Hunger, oder dass Sie vielleicht nur aus Langeweile etwas zum Naschen wollen. Wenn dies der Fall ist, können gute Snacks z.B. Lebensmittel sein, die weniger Kalorien enthalten, aber ein hohes Volumen haben:
- Gemüse (und wenn Sie kein großer Fan sind, versuchen Sie es mit etwas Würze und Braten, bis sie knusprig sind)
- Apfelscheiben, Banane, Beeren
- Sonnenblumenkerne (die eine Weile brauchen, um geschält gegessen zu werden)
- Popcorn mit Luftpolster
Für nährstoffreichere Snacks, wenn Sie wirklich hungrig sind, finden Sie Lebensmittel mit einem höheren gesunden Fettgehalt (hält Sie konzentriert und satt) und einem höheren Proteingehalt (hält Sie länger satt), wie z.B:
- 1 oz Nüsse (nicht unbedingt 1 oz, aber es ist leicht, Nüsse zu überessen)
- Ein oder zwei Eier auf Toast
- Banane oder Apfel mit Erdnuss-/Nussbutter und Zimt
- Protein-Shake oder Riegel
- Avocado auf Toast
- Gemüse und Hummus
- Gegrilltes Hühnchen
Und wenn Sie feststellen, dass Ihnen die Energie fehlt, um den Tag zu überstehen, oder dass die Bewegung ungewöhnlich anstrengend ist, Sie möchten vielleicht mehr Kohlenhydrate hinzufügen, wie
- Backkartoffel/Süßkartoffel
- Reis und Bohnen
- Keimkorntoast
- Englischer Muffin
Dies sind nur einige einfache Vorschläge, aber hoffentlich hilft das!