Wie man mit dem Winterblues umgeht

Diese Antwort beruht auf der Tatsache, dass Sie sich seit mehreren Jahren in einer Region mit weniger Sonnenlicht aufhalten und weiterhin darunter leiden. Sie konzentriert sich daher auf die jahreszeitlich bedingte affektive Störung, die Sie haben können oder auch nicht.

Die jahreszeitlich bedingte affektive Störung ist eine tatsächliche Krankheit und eine Form der Depression. Leider wird sie unterdiagnostiziert und unterbehandelt. Sie wird im DSM-5 als Depression mit saisonalem Muster anerkannt.

Diagnose und Behandlung sind am besten einem Fachmann zu überlassen und können Therapie und Medikamente umfassen. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, zumindest zu versuchen, die Krankheit weniger schwerwiegend zu machen oder den “Winterblues” zu lindern, der nicht schwerwiegend genug ist, um als SAD diagnostiziert zu werden.

• Gehen Sie so oft wie möglich nach draußen, wenn es hell ist. Das hilft sogar, wenn es draussen grau und bewölkt ist
• wenn es draussen hell ist, sollten Sie, wenn Sie drinnen sein müssen, in der Nähe eines Fensters sein, an dem Ihr Körper registrieren kann, dass es draussen noch hell ist
• Machen Sie regelmässig Sport

Lichttherapie ist wirksam, aber allein ist sie schwer durchzuführen - es reicht nicht aus, gelegentlich nur vor einem hellen Licht zu sitzen.

Quellen und weitere Lektüre Mayo Clinic: Seasonal Affective Disorder Mayo Clinic: Light Box Therapy Seasonal Affective Disorder in Am Fam Physician (guter Überblick mit Details zur Lichttherapie)

Die meisten Menschen wollen es zwar nicht glauben, aber der Einfluss des Winters auf Ihre Stimmung hängt vor allem davon ab, wie Sie sich entscheiden, damit umzugehen.

In Tromso Norwegen gehört die Winterdepression zu den niedrigsten Raten aller Bevölkerungsgruppen auf der ganzen Welt. Sie haben auch einige der längsten Winter, was darauf zurückzuführen ist, dass sie zu den nördlichsten Städten der Welt gehören.

Der Hauptgrund, warum sie keine Depression erleben, ist, dass sie den kommenden Winter als eine positive Sache betrachten. Sie sollten alles tun, was Sie tun können, um sich auf die Saison zu freuen, wie z.B. mit dem Skifahren oder einer anderen Wintersportart beginnen. Sie könnten auch einige Ihrer Freunde fragen, was sie während der Saison tun, und sehen, ob Sie sich ihnen anschließen könnten. Sie können sogar drinnen bleiben und die gleichen Effekte erzielen, aber Sie müssen sich auf die Zeit freuen. Heiße Schokolade und ein gutes Buch oder ein Lieblingsfilm zum Beispiel.

In diesem Artikel im Atlantik können Sie mehr darüber lesen: http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/

Toronto ist im Winter kalt, aber es liegt auf 43,7 Grad nördlicher Breite, was dem Breitengrad von Marseille in Südfrankreich entspricht. Man kann also kaum sagen, dass dies im Winter ein dunkler Ort ist. Ich denke, das Hauptproblem besteht darin, dass die Tage im Winter etwas kürzer sind, so dass es noch dunkel sein kann, wenn man zur Arbeit geht, und wenn man zurück ist, beginnt es bereits dunkel zu werden. In der Mittagspause können Sie sich dann etwas Sonnenlicht holen, indem Sie nach draußen gehen.

Sie erwähnen auch die Kälte, aber Toronto ist nicht so extrem kalt, dass es eine Herausforderung wäre, nach draußen zu gehen, selbst wenn man richtig angezogen ist. Das bedeutet, dass Sie keine gute Winterkleidung tragen und dann darunter leiden. Dadurch vermeiden Sie es, nach draussen zu gehen, was zum Winterblues fuehrt, der Sie noch mehr zurueckhaltend werden laesst, wenn Sie nach draussen gehen. Und wenn Sie schlafen wollen, kann es natürlich sein, dass Ihnen selbst in einem richtig geheizten Raum etwas kühl wird; allein der Gedanke daran, bei -20 C nach draußen zu gehen, kann dann dazu führen, dass Sie drinnen bleiben.

Sie müssen aufhören, das Gefühl der Kälte mit den äußeren Bedingungen in Verbindung zu bringen. Was Sie fühlen, ist Ihre eigene Körperwärme, die von Ihrem eigenen Körperthermostat reguliert wird. Wenn Sie sich einfach richtig anziehen, können Sie Ihre eigene Körperwärme nutzen, um draußen warm zu bleiben.

Die Grundlagen, wie man sich gut anzieht, sind ganz einfach:

Das Wichtigste ist, mehrere Schichten zu tragen, zwischen den Schichten wird viel Luft eingeschlossen, was eine gute Isolierung gegen die Kälte ergibt. Auf dem Bild trägt das Mädchen eher leichte Kleidung, die für körperliche Anstrengung bei Kälte geeignet ist. Wenn Sie sich nur leicht anstrengen, muss die Thermounterwäsche anders dicker sein, z.B. können Sie dieses verwenden. Wenn es kälter als etwa -25 C ist, dann reicht eine Skihose nicht aus, Sie müssen daunengefüllte Hose tragen. Eventuell brauchen Sie auch noch einen Windstopper oben drauf. Der Hut, den Sie tragen, kann nicht irgendein gewöhnlicher Hut sein; wenn es kalt ist, müssen Sie einen arktischen Hut wie diesen tragen:

Bei extrem kalten Bedingungen Gesichtsmasken wie diese können Ihr ganzes Gesicht warm halten und die Luft, die Sie einatmen, mit Hilfe der feuchten Ausatemluft befeuchten.

Schließlich sollten die Stiefel von guter Qualität sein. Die besten Stiefel haben mehrere Schichten mit herausnehmbaren Innenstiefeln, die Ihre Füße bei Temperaturen bis zu -40 C warm halten können.