Schaffen es die meisten Menschen tatsächlich, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken?

Kurz gesagt: Es ist möglicherweise nicht möglich, jemandem eine feste Wassermenge zu empfehlen, da der Wasserbedarf von Person zu Person und für eine bestimmte Person von Tag zu Tag unterschiedlich ist, was hauptsächlich vom Ausmaß des Schwitzens abhängt._

Laut Dietary References for Water, National Academic Press (S. 80, Tabelle 4-2) beträgt der geschätzte minimale Wasserverlust (wenn man nicht schwitzt) bei einem gesunden Erwachsenen ~1 Liter pro Tag, dies ist also die minimale Wassermenge, die man (aus Nahrungsmitteln und Getränken kombiniert) zu sich nehmen sollte. Dehydration and Rehydration, Defense Technical Information Center :

Der tägliche Wasserbedarf sedentärer Männer beträgt ~1. 2 L oder ~2,5 L und steigt auf ~3,2 L an, wenn sie tägliche körperliche Aktivität ausüben. Im Vergleich zu sesshaften Erwachsenen haben aktive Erwachsene, die in einer warmen Umgebung leben, einen täglichen Wasserbedarf von ~6 L.

Laut Mayo Clinic können Sie wissen, dass Sie gut hydriert sind, wenn:

• Sie nicht durstig sind.
• Ihr Urin klar oder strohgelb ist
• Sie Ihr gewohntes Körpergewicht von Tag zu Tag beibehalten (z.B. 2 Liter Wasserverlust führen zu einem Gewichtsverlust von 2 Kilogramm oder 4,4 Pfund)
• Die Haut auf Ihrem Handrücken zieht sich sofort zurück, wenn Sie sie zusammendrücken und wieder loslassen (Hautturgortest, MedlinePlus ).

Ich glaube, die meisten Menschen trinken eine solche Menge Wasser nicht. Denken Sie nach: 2 Liter entsprechen mehr oder weniger 8 Gläsern, aber im Durchschnitt haben wir es: 2 zum Frühstück, 2 zum Mittagessen, 2 zum Abendessen [1], das ist knapp über 1 Liter Wasser.

Ich glaube, Ihr Gedanke ist richtig: Es ist schwer, 2L Wasser zu trinken.

Jedenfalls denke ich (aber ich habe keine Empfehlungen…), dass Menschen mehr als 2L Wasser aufnehmen (trinken+essen). Wenn wir den Verzehr von Gemüse und Obst (90% w/w Wasser im rohen Zustand, weniger im gekochten Zustand) sowie von Fleisch und Fisch (70% w/w gekocht) berücksichtigen, erreichen wir das Ziel von 2L Wasser pro Tag.

Die Antwort finden wir hier :

Unter den Erwachsenen in den USA verbrauchten Männer durchschnittlich 3,46 Liter Wasser pro Tag, Frauen 2,75 Liter pro Tag. Männer im Alter von 60 Jahren und älter verbrauchten weniger Wasser (2,92 Liter) als Männer im Alter von 20-39 Jahren (3,61 Liter) und 40-59 Jahren (3,63 Liter). Ebenso verbrauchten Frauen ab 60 Jahren weniger Wasser (2,51 Liter) als Frauen im Alter von 20-39 Jahren (2,78 Liter) und 40-59 Jahren (2,9 Liter). Nicht-spanische weiße Männer und Frauen verbrauchten täglich mehr Wasser als nicht-spanische schwarze und hispanische Männer und Frauen. Die Wasseraufnahme nahm sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit zunehmender körperlicher Aktivität zu. Bei den Männern waren 30% des gesamten Wasserverbrauchs reines Wasser (mit dem Rest aus anderen Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten), verglichen mit 34% bei den Frauen.

Die Aufnahme von reinem Wasser beträgt also etwa 1 Liter, aber die Menschen trinken auch andere Flüssigkeiten wie z.B. Erfrischungsgetränke, die nicht als reines Wasser gezählt werden (z.B. beträgt der durchschnittliche Sodakonsum etwa 0,5 Liter pro Tag). Wie aus dem Artikel hervorgeht, wurde die angemessene Gesamtwasseraufnahme aus allen Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten vom Institut für Medizin (IoM) auf 3,7 Liter festgelegt, so dass die durchschnittliche Aufnahme hinter der angemessenen Aufnahme zurückbleibt. Die meisten Menschen würden also von einer höheren Zufuhr von Wasser ohne Kohlensäure profitieren, sie würden sich der vom IoM empfohlenen Zufuhr annähern und dies würde wahrscheinlich auf Kosten einer ungesunden Sodazufuhr gehen.