Ich denke, fettarmer Naturjoghurt hat 45% der RDA für Kalzium, oder man könnte 100% aus drei Gläsern Milch gewinnen. Ich habe festgestellt, dass Magnesium eine Herausforderung ist, also ergänze ich Magnesium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Wenn Sie den Tag mit einem angereicherten amerikanischen Frühstückscereal beginnen, können Sie morgens je nach Marke und Kalzium in der Milch viele Vitamine und einige Mineralien aufnehmen; allerdings sind meiner Meinung nach einige der Cerealien etwas zu reich an Eisen (100 %), was je nachdem, was Sie an diesem Tag sonst noch eisenhaltig essen, im Laufe der Zeit zu einer potenziell übermäßigen Eisenbelastung führen kann (für Männer und postmenopausale Frauen). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
Cholin kann eine kleine Herausforderung sein, drei Eier geben Ihnen etwa 440 mg (147 bis 115 pro Ei). Die angemessene Zufuhr für Männer liegt in den USA bei 550 mg. Es gibt noch keine RDA für Cholin, sondern nur eine Empfehlung für eine angemessene Zufuhr. Ich neige dazu, Cholin zu vergessen, und ich muss mich daran erinnern, darüber nachzudenken, aber Cholin gehört zu den Nährstoffen, die ich Menschen empfehle, mit ihrem Arzt zu sprechen, bevor sie eine Nahrungsergänzung einnehmen (siehe mögliches Problem mit TMAO). Cleveland Herzlabor. http://www.clevelandheartlab.com/blog-category/tmao/
Ich bin sicher, dass ich die erforderlichen Nährstoffe nicht jeden Tag bekomme, aber zumindest versuche ich, mich ernsthaft darum zu kümmern, und dann mache ich mir keine allzu großen Sorgen.
P.S. Ich denke, dass Menschen davon profitieren können, Vitamin D und A selbst zu erforschen. Manche Menschen nehmen Vitamin D gut von der Sonne auf, andere nicht. Ich denke, es gibt eine Rolle für vorgeformtes “echtes” Vitamin A in der Ernährung (gelegentlich Kalbsleber usw.). Was vorgefertigte Vitamin-A-Nahrungsergänzungsmittel betrifft, so ist es ratsam, diese vor der Nahrungsergänzung mit einem Arzt zu besprechen. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
Von potenziellem Interesse für Diabetiker, “Prä-Diabetiker” und ihre Ärzte. Vitamin A. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4623591/
Diese Seite hier enthält viele Informationen an einem Ort. https://ods.od.nih.gov/Health_Information/Diätinformation_Referenz_Intakes.aspx