Bewegung und Dehnungen, die mir helfen, meine Füße zu erreichen

Question

2015-08-30 00:03:56 +0000 2015-08-30 00:03:56 +0000

3

Bewegung und Dehnungen, die mir helfen, meine Füße zu erreichen

Früher war ich sehr fit, aber mein Lebensstil ist langsam sesshafter geworden, so dass ich jetzt übergewichtig und sehr unflexibel bin

Aus diesem Grund habe ich immer mehr Schwierigkeiten, meine Füße zu erreichen, um Schuhe und Socken an- und auszuziehen, und sie zu waschen und meine Nägel gepflegt zu halten

Was ich brauche, ist ein Dehnungsregime, das mich geschmeidiger und flexibler macht, so dass ich meine Zehen besser “berühren” kann

Ich hätte gedacht, dass meine Hüfte die Hauptgelenke dabei sind, aber ich bin offen für alle Vorschläge

Gibt es jemanden, der mich beraten kann?

Quelle

Borodin http://health.stackexchange.com/users/1452

Antworten (2)

Verwandte Fragen

3

Warum wird mir empfohlen, unmittelbar vor dem Training nichts zu essen? 17

1

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga? 14

1

Wird das Herz nach einem intensiven Training stärker oder schwächer? 13

2

Krafttraining vs. Karpaltunnelsyndrom 13

1

Was verursacht ein Aortenaneurysma 2

Rhonda http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 1 · 2015-08-30 21:10:06 +0000

Bei Physiotherapeuten bin ich mir nicht sicher, aber eine Lösung, die über tausend Jahre alt ist, ist Surya Namaskar, oder Sonnengruß .

Ein Vertreter = zwei Sätze von Yogastellungen, die Ihnen ein Ganzkörpertraining ermöglichen.

Wenn Sie jemand sind, der nicht gerne trainiert oder wenig Zeit hat, dann ist Surya Namaskar genau das Richtige für Sie.

Empfohlen werden täglich 54 Wiederholungen = 108 Sätze (nach hinduistischer Numerologie)

Bauen Sie allmählich Ihre Ausdauer und Ihr Stehvermögen auf. Ich bin derzeit bei 33 Wiederholungen und stelle eine verbesserte Flexibilität und Kraft fest

Korrektur

Ein Satz sind die 12 Yogastellungen, die auf beiden Seiten des Körpers wirken.

Streben Sie 108 Sätze von 12 an. Im August 2016 bin ich bei 72 12er-Sätzen.

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 2 · 2016-08-09 12:21:18 +0000

0

2016-08-09 12:21:18 +0000

Früher konnte ich nur meine Knie berühren. Innerhalb von 2-3 Monaten habe ich gelernt, meine Füße zu berühren. Ich tat dies durch zwei einfache Dehnungsübungen, aber ich achtete darauf, sie regelmäßig durchzuführen. Der Haupttrick bestand darin, sie in meine tägliche Routine einzubauen:

Ich fing an, mich in der Dusche zu dehnen, indem ich mich einfach nach vorne beugte.
Ich fing an, mich vor dem Schlafengehen zu dehnen, indem ich dies tat https://www.youtube.com/watch?v=C-wiOqYcxoI

Ich brauchte nur 2 Minuten pro Tag.

Quelle

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452