Dies sind die wichtigsten Schritte und Tipps zur Gewichtszunahme für Menschen, die nicht an Krankheiten und Gesundheitsproblemen leiden:
- Essen Sie drei Hauptmahlzeiten am Tag, plus zwei oder drei Snacks zwischen den Mahlzeiten, vorzugsweise Milch oder frische Säfte zu den Mahlzeiten oder zwischen den Mahlzeiten, um die Kalorien im Körper zu erhöhen.
2 - trinken Sie vor dem Essen kein Wasser und reduzieren Sie das Trinken zwischen den Mahlzeiten, um den Appetit nicht zu verlieren.
3 - Beschränken Sie die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die ungesättigte Fette enthalten, da diese den Insulinspiegel im Blut erhöhen.
4 - Vermeiden Sie den Verzehr von Gemüse und Früchten, die Wassermengen enthalten, wie Wassermelone, Orange und Kürbis.
Sie sollten allmählich an Gewicht zunehmen, denn 500 Kalorien pro Tag erhöhen Ihr Gewicht um fünf Kilogramm pro Woche.
Ruhen Sie sich jeden Tag genügend aus und schlafen Sie genügend Stunden.
Trainieren Sie zur Beschleunigung des Stoffwechsels, da Ihr Körper dann mehr Kalorien benötigt und daher größere Mengen essen muss.
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