Wie kann ich mein Immunsystem stärken?

Насколько я знаю, иммунная система не имеет “усиленного” состояния. Есть один врач, Марк Крислип, который написал статью об этом на “Научно-обоснованная медицина” , и я процитирую здесь самые подходящие строки. Несмотря на то, что он занимает очень однобокую позицию, лично я нахожу его написание убедительным, и вся статья стоит того, чтобы ее прочитать. Здесь я оставлю гораздо больше пунктов.

Что это значит: повышение иммунной системы? Большинство людей, очевидно, думают, что иммунная система похожа на мышцу, и, работая с ней, давая ей добавки и витамины, иммунная система станет сильнее. […] Другая популярная фраза - “поддержка”.

Иммунная система, если вы здоровы, не может быть усилена

Если вы погуглите фразу “повысить иммунную систему”, вы найдете более 288,000 страниц, которые дают советы о том, как поднять эту старую иммунную систему. Любопытно, что поиск в Pubmed с той же самой фазой дает 1100 ссылок, большинство из которых касаются вакцинации. Если вы выбрали “усиленную иммунную систему”, вы получите 41,000 ссылок, в основном, по иммунологии. Ни одна из ссылок не касается того, чтобы взять нормального человека и заставить иммунную систему работать лучше, чем ее базовый уровень для предотвращения или лечения инфекции

Те, кто говорит, что их продукт, например, пробиотики, стимулируют иммунную систему, указывают на такие исследования, которые показывают, что в ответ на бактерии, клетки иммунной системы активируются […] Они называют это стимулирование. Я называю это воспалительной реакцией.

Далее в статье приводится несколько исследований, которые показали, что постоянно подвергаться воспалительной реакции имеет несколько плохих последствий для здоровья.

Он действительно признает, что вы должны быть здоровыми (следуя тому, что он называет “детский сад советы” о здоровом питании, получить достаточно сна и физических упражнений), чтобы иметь иммунную систему, работающую в его основе. Так что, может быть, вы могли бы сказать, что если ваша иммунная система работает с пониженной “силой” из-за повышенного стресса, вы могли бы “поднять” ее, уменьшив ваши стресс-факторы. Но это не значит, что если вы испытываете стресс и потребляете пробиотики или другие, предположительно повышающие силы продукты, вы каким-то образом доберетесь до исходного уровня. Кроме того, я разделяю мнение Крислипа: было бы неправильно называть его “форсирующим”, когда он просто возвращается в свое стандартное состояние.

• *

Существует еще одно возможное значение “форсируйте иммунную систему”, которое на самом деле имеет основание. Если вы получите вакцину против определенного заболевания, вы не будете подвержены постоянной воспалительной реакции, но сможете лучше бороться с этим заболеванием. Я не собирался размещать ее здесь, так как это не тот смысл, который обычно подразумевается в маркетинговых материалах. Но первая подсказка в первой ссылке, которую Вы дали, гласила: “Получите вакцину от гриппа”, поэтому я подумала, что об этом стоит упомянуть. Это никак не повлияет на другие аспекты вашего здоровья.

Wie man das Immunsystem stärkt

Schlaf stärkt die Immunität

Schlaf ist sehr wichtig für unsere Gesundheit, und Schlafmangel kann unser gesamtes Immunsystem beeinträchtigen.

Das liegt daran, dass die biologische Uhr unseres Körpers auf einen 24-Stunden-Rhythmus und bestimmte Perioden von Licht und Dunkelheit ein zirkadianer Rhythmus ) eingestellt ist, und wenn sie losgeworfen wird, dann auch das Immunsystem.

Bildnachweis: Ein zirkadianer Rhythmus bei Wikipedia

Regelmäßiger schlechter Schlaf oder längerer Schlafmangel kann das natürliche Immunsystem Ihres Körpers stören und zu vielen Krankheiten wie Infektionen (wie Erkältung/Fl webmd ) und erhöhtem Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes führen sowie Ihre Lebenserwartung verkürzen.

Jedes Mal, wenn Sie sich erkälten und eine Grippe bekommen, könnten Sie also Ihre Schlafenszeit dafür verantwortlich machen.

Daher sollten Sie bei der Planung Ihrer Aktivitäten und Ruhezeiten etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht in guter Qualität in Betracht ziehen, um richtig zu funktionieren (einige von uns brauchen mehr oder weniger Zeit).

Quelle: Warum Schlafmangel schlecht für Ihre Gesundheit ist im NHS

Wenn Sie ein gestörtes Schlafmuster haben, können Sie tagsüber, wenn Sie müde werden, [einen Power-Nap] machen, das hilft sehr. Die Vorteile eines Nickerchens lassen sich am besten dadurch erzielen, dass man Körper und Geist trainiert, nach einem kurzen Nickerchen aufzuwachen. Nickerchen von weniger als 30 Minuten stellen die Wachheit wieder her und fördern Leistung und Lernen 2007 , 2008 .

Siehe auch:

• ScienceNOW: Die Auswirkungen des Schlafs auf Ihr Immunsystem wurden in einer neuen ‘Body Clock’-Studie aufgedeckt
• Wie vermeide ich Müdigkeit, wenn ich unregelmäßige Schlafzeiten vorhersehen kann?

Reduzieren Sie Stress, um Energie zu tanken

Stress verbraucht viel Energie, und die Einführung entspannender Aktivitäten in Ihren Tag kann Ihre Energie verbessern. Dazu können tiefe Muskelentspannung, körperliche Übungen (Yoga, Tai Chi oder heftige körperliche Aktivität im Fitnessstudio), entspanntes Atmen (Yoga, Medikamente), Spa, Musik oder Soundeffekte, das Hören von Musik oder Geräuschen, das Verbringen von Zeit mit Freunden und alles andere, was Sie entspannt, gehören.

Entspannung kann Ihnen helfen, Stresssymptome abzubauen und Sie zu beruhigen

Siehe Entspannungstipps zum Stressabbau beim NHS

Nutrition und diet

Unser Immunsystem benötigt die Aufnahme und Absorption von Vitaminen, Mineralien und Nahrungsenergie in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

Lebensmittel, die reich an bestimmten Fettsäuren sind (wie konjugierte Linolsäure , Katapinsäure, Eleostearinsäure und Punicinsäure ), können Ihr gesundes Immunsystem stärken, indem sie zusätzliche Energie liefern.

Die Menge und Art der verzehrten Kohlenhydrate ist ebenfalls wichtig, so dass die Aufnahme nicht zu viel Überernährung ) oder zu wenig Unterernährung ) ist.

Trinken Sie weniger Alkohol

Regelmäßiges Trinken kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen, und starke Trinker neigen dazu, sich mehr Infektionskrankheiten einzufangen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen weniger Alkohol zu sich nehmen, haben Sie eine bessere Nachtruhe und am nächsten Tag mehr Energie.

Siehe:

• Tipps zur Reduzierung beim NHS
• Langfristige Auswirkungen des Alkoholkonsums - Immunsystem bei Wikipedia

Kein Koffein

Wenn Sie feststellen, dass der Verzicht auf Koffein Kopfschmerzen verursacht, sollten Sie die Koffeinmenge reduzieren.

Das Royal College of Psychiatrists empfiehlt, dass jeder, der sich müde fühlt, auf Koffein verzichten sollte.

Quelle: Selbsthilfe-Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit im NHS

Trinken Sie mehr Wasser für mehr Energie

Manchmal fühlen wir uns müde, weil wir leicht dehydriert sind, deshalb kann ein Glas Wasser helfen (besonders nach dem Sport).

Quelle:

Selbsthilfe-Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit beim NHS