Wie man das Immunsystem stärkt
Schlaf stärkt die Immunität
Schlaf ist sehr wichtig für unsere Gesundheit, und Schlafmangel kann unser gesamtes Immunsystem beeinträchtigen.
Das liegt daran, dass die biologische Uhr unseres Körpers auf einen 24-Stunden-Rhythmus und bestimmte Perioden von Licht und Dunkelheit ein zirkadianer Rhythmus ) eingestellt ist, und wenn sie losgeworfen wird, dann auch das Immunsystem.
Bildnachweis: Ein zirkadianer Rhythmus bei Wikipedia
Regelmäßiger schlechter Schlaf oder längerer Schlafmangel kann das natürliche Immunsystem Ihres Körpers stören und zu vielen Krankheiten wie Infektionen (wie Erkältung/Fl webmd ) und erhöhtem Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes führen sowie Ihre Lebenserwartung verkürzen.
Jedes Mal, wenn Sie sich erkälten und eine Grippe bekommen, könnten Sie also Ihre Schlafenszeit dafür verantwortlich machen.
Daher sollten Sie bei der Planung Ihrer Aktivitäten und Ruhezeiten etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht in guter Qualität in Betracht ziehen, um richtig zu funktionieren (einige von uns brauchen mehr oder weniger Zeit).
Quelle: Warum Schlafmangel schlecht für Ihre Gesundheit ist im NHS
Wenn Sie ein gestörtes Schlafmuster haben, können Sie tagsüber, wenn Sie müde werden, [einen Power-Nap] machen, das hilft sehr. Die Vorteile eines Nickerchens lassen sich am besten dadurch erzielen, dass man Körper und Geist trainiert, nach einem kurzen Nickerchen aufzuwachen. Nickerchen von weniger als 30 Minuten stellen die Wachheit wieder her und fördern Leistung und Lernen 2007 , 2008 .
Siehe auch:
Reduzieren Sie Stress, um Energie zu tanken
Stress verbraucht viel Energie, und die Einführung entspannender Aktivitäten in Ihren Tag kann Ihre Energie verbessern. Dazu können tiefe Muskelentspannung, körperliche Übungen (Yoga, Tai Chi oder heftige körperliche Aktivität im Fitnessstudio), entspanntes Atmen (Yoga, Medikamente), Spa, Musik oder Soundeffekte, das Hören von Musik oder Geräuschen, das Verbringen von Zeit mit Freunden und alles andere, was Sie entspannt, gehören.
Entspannung kann Ihnen helfen, Stresssymptome abzubauen und Sie zu beruhigen
Siehe Entspannungstipps zum Stressabbau beim NHS
Unser Immunsystem benötigt die Aufnahme und Absorption von Vitaminen, Mineralien und Nahrungsenergie in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.
Lebensmittel, die reich an bestimmten Fettsäuren sind (wie konjugierte Linolsäure , Katapinsäure, Eleostearinsäure und Punicinsäure ), können Ihr gesundes Immunsystem stärken, indem sie zusätzliche Energie liefern.
Die Menge und Art der verzehrten Kohlenhydrate ist ebenfalls wichtig, so dass die Aufnahme nicht zu viel Überernährung ) oder zu wenig Unterernährung ) ist.
Trinken Sie weniger Alkohol
Regelmäßiges Trinken kann Ihr Immunsystem beeinträchtigen, und starke Trinker neigen dazu, sich mehr Infektionskrankheiten einzufangen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen weniger Alkohol zu sich nehmen, haben Sie eine bessere Nachtruhe und am nächsten Tag mehr Energie.
Siehe:
Kein Koffein
Wenn Sie feststellen, dass der Verzicht auf Koffein Kopfschmerzen verursacht, sollten Sie die Koffeinmenge reduzieren.
Das Royal College of Psychiatrists empfiehlt, dass jeder, der sich müde fühlt, auf Koffein verzichten sollte.
Quelle: Selbsthilfe-Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit im NHS
Trinken Sie mehr Wasser für mehr Energie
Manchmal fühlen wir uns müde, weil wir leicht dehydriert sind, deshalb kann ein Glas Wasser helfen (besonders nach dem Sport).
Quelle:
Selbsthilfe-Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit beim NHS