Ich hatte lange Zeit eine schwere Essstörung. Das hatte einen schlechten Einfluss auf meine Gesundheit, und ich wurde sehr dünn. Jetzt esse ich wieder gesund, kann aber immer noch nicht mehr Gewicht zunehmen. Ich bin 47 kg schwer und 1,6 Meter groß, männlich. Bin ich untergewichtig?
Ja , Ihr BMI liegt bei 16,7 und Sie werden als untergewichtig eingestuft. Gesunder Gewichtsbereich für Ihre Größe: 52 kg - 70,5 kg (basierend auf Ihrem Alter von 30 Jahren)
Die Berechnung für Ihren BMI wurde mit diesem Rechner durchgeführt: http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx
Ohne eine vollständige Aufschlüsselung Ihrer Ernährung und Ihrer Krankengeschichte ist es unmöglich, dies zu sagen. An diesem Punkt ist jede Antwort ein Diagnoseversuch für Ihren speziellen Fall.
Hinweis: Ich persönlich würde Ihnen empfehlen, sich eine Kalorien-Tracking-App zu besorgen oder die Kalorien aufzuschreiben und etwa 2500-3000 (gesunde, ausgewogene) Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, gepaart mit einem vernünftigen (3-5 Tage pro Woche) Übungsprogramm von:
Herz-Kreislauf-Aktivität (Laufen/Rudern/Radfahren usw.) )
Gewichtheben (Kniebeuge/Totheben/Bank usw.)
Die obigen Ratschläge werden durch persönlich angesammeltes Wissen und aus den http://reddit.com/r/fitness/wiki
Ja, Sie sind auf jeden Fall untergewichtig, aber keine Sorge, wir können uns noch verbessern, folgen Sie einfach meinem Rat:
1. Schließen Sie Frieden und seien Sie freundlich mit Lebensmitteln
2. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Lebensmittel denken * Wenn Sie glauben, dass der Verzehr von Gemüse, Obst, Fleisch, braunem Reis, Thunfisch, Zimt usw. Sie töten oder schädigen kann, müssen Sie das ändern; in dem Moment, in dem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Lebensmittel beurteilen, wird Ihr Körper die Lebensmittel, die Sie nicht mögen, akzeptieren. Wenn Sie gerade essen und plötzlich aufhören, weil Sie es nicht mögen, stellen Sie sich vor, welche Nährstoffe und gesundheitlichen Vorteile es Ihnen bringen kann, bevor Sie aufhören. Es geht darum, das zu opfern, was Sie wirklich über dieses Essen denken, und es rückgängig zu machen.
3. Versuchen Sie, zusammen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu essen * Versuchen Sie nicht, allein zu essen, das Essen mit einem Team kann Ihnen helfen, Ihre Essstörung zu verbessern, denn die meiste Zeit reden Sie, lachen Sie und es stört Sie nicht wirklich, was Sie essen.
4. Schließen Sie Freundschaften mit Menschen, die gerne kochen * Freunde zu haben, die gut kochen und mit verschiedenen Gerichten experimentieren, kann Ihnen helfen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie mit diesen Lebensmitteln umgehen. Abgesehen davon, dass Sie neue Rezepte lernen, können Sie Ihre Essstörung verbessern, denn die meiste Zeit reden Ihre Freunde über Lebensmittel, und Sie werden es auf lange Sicht mögen.
5. Fangen Sie an, sich zu bewegen und Sport zu treiben * Sie können damit anfangen, 30 Minuten am Tag zu gehen, wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind, könnte Ihnen bei Ihrem Problem helfen. Das ist einfach, denn wenn Sie zu Hause ankommen, ist das erste, was Sie vielleicht als erstes suchen, Wasser und als nächstes Nahrung. Da Sie beim Gehen oder Joggen Kraft ausüben, hängt es von Ihnen ab.