Man muss vernünftig sein, Abnehmen ist einfache Thermodynamik. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen, werden Sie abnehmen. Examine.com sagt es am besten:
Was sollte ich zur Gewichtsabnahme essen?
Ess weniger. Verschiedene Diäten können dies einfacher machen, also wählen Sie die, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Letztlich müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.
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Da längeres Fasten möglicherweise den Wärmeverbrauch erhöht, haben Diäten, die das Fasten manipulieren (zeitweiliges Fasten, abwechselndes Tagesfasten) möglicherweise einige Vorteile auf der “kalorienfreien” Seite der Dinge. Doch selbst hier ist die Gewichtsabnahme hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass Sie das Essen kontrollieren: Es ist viel schwieriger, in 8 Stunden zu viel zu essen als in 16 Stunden.
Eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, dass Sie sich nicht unterernähren, besteht darin, die Kalorien zu zählen und pro Woche zusammenzufassen, was Sie gegessen haben im Vergleich zu dem, was Sie laut Ihrem TDEE benötigen. Kombinieren Sie das mit Ihren persönlichen Daten für das Gewichtsdelta über die Woche, und Sie können Ihre Kalorienzufuhr entsprechend anpassen.
Vorausgesetzt, Sie erfüllen Ihre Kalorienzufuhr ausreichend vor dem Fasten, gibt es keinen Grund, warum Sie während des Fastens auf Probleme stoßen sollten, denn Ihr Körper hat die Energie, die er braucht, um durchzukommen.
Der Hauptvorteil Ihrer Ernährungswahl ist höchstwahrscheinlich psychologischer Natur, da Sie sich diese Zeiten ausgesucht haben, weil Sie glauben/verstehen, dass es dann für Sie am einfachsten ist, zu fasten.
Zusammengefasst,
Antworten:
Vorausgesetzt, Sie haben ein gutes Verständnis Ihrer persönlichen Makro-Ernährungs- und Kalorienbedürfnisse, ja.
Die “Paläo-Diät” (Jäger-Sammler-Diät) ist fettreich, proteinreich und kohlenhydratarm; sie ist ein Mittel zur Unterstützung der Gewichtsabnahme durch geringe Kohlenhydrataufnahme, siehe Antwort auf Frage 1.