Hier ist ein langer Übersichtsartikel mit vielen Verweisen, der die möglichen gesundheitlichen Vorteile des Fastens erwähnt:

Longo VD et al, 2014 Fasten: Molekulare Mechanismen und klinische Anwendungen PubMed Central )

Ich persönlich sehe Fasten nicht als eine Methode zur Verbesserung der Gesundheit, zur Entgiftung oder zum Abnehmen, sondern eher als etwas, das spirituell helfen kann. Daher möchte ich diese möglichen gesundheitlichen Vorteile nicht kommentieren - für mich ist das alles vage und mit unzureichender Evidenz.

In einem kurzen Artikel über Fasten auf WebMD heißt es:

Ein paar Tage Fasten schadet den meisten gesunden Menschen wahrscheinlich nicht, vorausgesetzt, sie werden nicht dehydriert.

und

Wenn Sie fasten, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie es sich vielleicht noch einmal überlegen. Es kann sein, dass die Gewichtsabnahme nach dem Fasten nicht mehr anhält.

…denen ich beide zustimme.

Ein guter Anfang für eine Diät zur Gewichtsabnahme ist es, Essgewohnheiten anzunehmen, die Sie eigentlich ein Leben lang beibehalten wollen, also etwas, was zu Ihrer neuen Normalität wird. Wenn Sie glauben, dass es sich um zeitweiliges Fasten handeln muss, dann ist es Ihre Entscheidung. Aus den oben angeführten begrenzten Beweisen glaube ich nicht, dass es für die körperliche Gesundheit besonders gut oder schlecht ist.

Man muss vernünftig sein, Abnehmen ist einfache Thermodynamik. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen, werden Sie abnehmen. Examine.com sagt es am besten:

Was sollte ich zur Gewichtsabnahme essen?

Ess weniger. Verschiedene Diäten können dies einfacher machen, also wählen Sie die, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Letztlich müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren.

_ Examine.com

Da längeres Fasten möglicherweise den Wärmeverbrauch erhöht, haben Diäten, die das Fasten manipulieren (zeitweiliges Fasten, abwechselndes Tagesfasten) möglicherweise einige Vorteile auf der “kalorienfreien” Seite der Dinge. Doch selbst hier ist die Gewichtsabnahme hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass Sie das Essen kontrollieren: Es ist viel schwieriger, in 8 Stunden zu viel zu essen als in 16 Stunden.

Eine gute Möglichkeit, um zu überprüfen, dass Sie sich nicht unterernähren, besteht darin, die Kalorien zu zählen und pro Woche zusammenzufassen, was Sie gegessen haben im Vergleich zu dem, was Sie laut Ihrem TDEE benötigen. Kombinieren Sie das mit Ihren persönlichen Daten für das Gewichtsdelta über die Woche, und Sie können Ihre Kalorienzufuhr entsprechend anpassen.

Vorausgesetzt, Sie erfüllen Ihre Kalorienzufuhr ausreichend vor dem Fasten, gibt es keinen Grund, warum Sie während des Fastens auf Probleme stoßen sollten, denn Ihr Körper hat die Energie, die er braucht, um durchzukommen.

Der Hauptvorteil Ihrer Ernährungswahl ist höchstwahrscheinlich psychologischer Natur, da Sie sich diese Zeiten ausgesucht haben, weil Sie glauben/verstehen, dass es dann für Sie am einfachsten ist, zu fasten.

Zusammengefasst,

Antworten:

1. Vorausgesetzt, Sie haben ein gutes Verständnis Ihrer persönlichen Makro-Ernährungs- und Kalorienbedürfnisse, ja.

2. Die “Paläo-Diät” (Jäger-Sammler-Diät) ist fettreich, proteinreich und kohlenhydratarm; sie ist ein Mittel zur Unterstützung der Gewichtsabnahme durch geringe Kohlenhydrataufnahme, siehe Antwort auf Frage 1.

Angenommen, Sie leben in einem Teil des Landes, der sehr kalt ist, dann sollten Sie Tee und Kaffee mit einer regelmäßigen Ernährung zu sich nehmen und nicht am Fastentag, denn die Funktion von Tee und Kaffee ist es, den Blutdruck eines Menschen zu erhöhen und normalerweise an einem kalten Ort mit Temperaturen unter 0 Grad Celsius ist es eine Wohltat für den Körper.

Die allgemeine Funktion des Körpers besteht nun darin, dass er Säuren auf natürliche Weise produziert und nicht die Basen (alkalische Substanzen), so dass Sie den Menschen normalerweise gehört hätten, dass sie Säureprobleme haben und niemand sagt, dass sie Probleme mit der Basen-/Basenbildung haben. Wenn Sie also am Fastentag Tee/Kaffee trinken, neigen Sie dazu, den Prozess der Säurebildung zu katalysieren, und Sie essen am Fastentag nichts, also achten Sie darauf, dass Sie am Fastentag keinen Tee/Kaffee trinken. Dies wird Ihnen anfangs mehr Kopfschmerzen bereiten, die aber irgendwann wieder verschwinden werden. Wenn möglich, verzichten Sie bitte auf die Gewohnheit, täglich koffeinhaltigen Kaffee/Tee zu trinken.

Weichen Sie auch Ocimum tenuiflorum, auch bekannt als Ocimum sanctum (heiliges Basilikum), in Wasser ein, legen Sie es für 2-3 Stunden in die Wasserflasche und trinken Sie es am Fastentag wie normales Trinkwasser.

Versuchen Sie dies und lassen Sie mich über die Ergebnisse informieren.